ćwiczenia plecy

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]

[...] bo inaczej włącza mi się ćpun :-( Sięgam po węgle i po słodycze, a potem ręka sama leci, a ja przez tydzień nie jestem w stanie odrobić strat. W ramach ruchu dzisiaj ćwiczenia na okrągłe plecy stąd: http://www.sfd.pl/-t533731.html Czyli: 1. Leżenie przodem, ręce splecione na karku. Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie [...]

W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, ogólnie u mnie powinno dać radę więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz [...]

Ciężko bedzie przy planie 4 dniowym, jesli masz zaokrąglone plecy to musisz tez zadbać o to aby wszystkie cwiczenia na plecy robić bardzo poprawnie technicznie czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! [...]

[...] plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień [...]

1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów

Tętno moim zdaniem dobre. A reszta ćwiczeń? Jakie ćwiczenia robisz na barki, nogi, plecy i biceps?

Można łączyć te dwa ćwiczenia,są to podstawowe ćwiczenia na plecy i nie widzę problemu żeby wykonywać je na jednej sesji treningowej.Ważne tylko żeby robić je dobrze technicznie.Jeśli chodzi o wiosłowanie to wykonuje je pośrednio,czyli ani nie całkiem prostopadle ani całkiem równolegle.Kiedy robimy to ćwiczenie całkiem prostopadle do podłogi [...]

[...] wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym [...]

[...] wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym [...]

[...] Na siłowni będą się patrzeć na Ciebie jak na idiotę, ale nie przejmuj się. Będą zwracać Ci uwagę, że mięśnia sobie popalisz itd. itp. Wszystko zależy jak wykonujesz te ćwiczenia. Musisz to robić przede wszystkim bezpiecznie! Jeśli tak jest to nie musisz się o nic martwić. Po "treningu na siłę" masz być zmęczony, mają Cię boleć ręce! Jeśli [...]

[...] 6x w tygodniu wieczorem robię ok. 8 minut trening brzucha oraz okolo 60-80 pompek. Chciałbym abyście pomogli mi ulepszyć rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat trenuje piłkę ręczna (dużo biegam itd.) mimo to mam dość chude nogi, a bez dużych mięśni nóg nie urosnę za bardzo, macie jakieś [...]

Czesc Przemo, dzieki za odp. kiedys zadalem to samo pyt gdzies indziej na forum , to mi powiedzieli , ze przy martwym ciagu, lub jak robia przysiady to stosuja, oprocz tego to nie ma sensu bo oslabia miesnie brzucha.Troche mi ta teoria nie pasowala, teraz wiem , ze nie jestem osamotniony.Odkad pamietam mialem problemy z dolna czescia plecow, nie [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

[...] 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark na wyciągu 4x10 martwy ciąg 4x10 czwartek---- WOLNE piątek Kaptury i barki + brzuch podstawowe ćwiczenia na kaptury sztangą i hantlami ( 2 ćwiczenia 4x10) barki wyciskanie sztangi siedząc za kark 3x10 wyciskanie sztangi siedząc przed twarzą 3x10 podciąganie sztangi [...]

[...] że za dużo ćwiczeń i że przeładowany , ale jak dla mnie ćwiczyło się dobrze a z racji tego, że byłem na cyklu ( BCAA+kreatyna) dawałem sobie ze wszystkim radę. Jeżeli wyjaśnić jakieś ćwiczenie to proszę pisać , gdyż pisałem z głowy i mogłem niedokładną nazwę jakiegoś ćwiczenia opisać. Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2012-03-17 15:45:47

[...] ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było jedno ćwiczenie 3x w tygodniu i nie czułem żeby moje plecy były zakatowane po 4 seriach [...]